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stronglion 发表于 2009-7-21 01:21

【转】“毕业一胖”减肥攻略

[i=s] 本帖最后由 stronglion 于 2009-7-21 01:24 编辑 [/i]

(谨以本文献给毕业后开始发胖但并不希望自己胖下去的同学们。只是想说明“毕业一胖”是可以消除而且并不那么困难,并不是说这个肥一定要减。其实只要自己喜欢,胖嘟嘟的是挺好的,我也不喜欢自己骨瘦如柴,每个人都有自己喜欢的体型,不用在乎别人怎么看。)

作为一个从3岁起的瘦男生,我有一颗瘦人的心,曾经坚信自己是无论怎么吃都不会胖的(想必这样的同学很多),而且有二十余年的经历作为论据。这让我真的面对肥胖的机会的时候,变得毫无抵抗能力。在毕业后短短3个月内,体重一度飙升到峰值66kg(也就是132斤,说斤比较能体会到分量),然后长期稳定在 130以上,悲哀的向着中年人的臃肿体型无法抑制的堕落下去,脑海里充斥的都是当初无数人在鼓吹的毕业后一定会胖上两个级别以上的言论,一度认为这似乎命中注定,不可以能再有转机,更是有大好年华随水去,青葱岁月已无期的感慨。

以上情境应该是很多人都经历过的吧。“毕业一胖”是出现在很多很多人,特别是瘦人和男生身上的非常常见的悲剧,我也如上所述,完全没有幸免(说实话当时还是颇惊讶的)。事情的转机出现了几个月之后。这几个月中总有朋友跟我布施减肥之道,方法是众说纷纭,我也没有真的抱过希望。但是有一天,照例玩闹式的踏上我那个遥遥送我的被作为减肥监督用的秤,居然发现轻了,降到了 128左右。虽然也只是少了一点,但其意义是标志着体重不是不可以减掉的。又经过再接再厉,现在晚上饭后的重量稳定在123-125之间,早上到过 123,离功成之日只有一步之遥。

至于方法。节食?人永远不要拿自己的身体开玩笑。另外,你听说过“反弹”这件事吧……要饿一辈子吗。最最重要的是,你还远远没有到了需要把自己饿瘦的地步。运动?适当的运动当然是好的,比如跑跑、走走、骑骑车、爬爬楼梯,对身体是很有好处的,也能让人精力充沛,可是这些并不足以明显改变你的体重。如果你在学生时代有大运动量的爱好,请几十年如一日的保持下去。如果没有的话,那么先想想你有没有永远保持这个运动量的决心和恒心。请相信,如果一个运动量有本事让你的体重降低,它就有本事在停下后让你的加倍的反弹回去。

“毕业一胖”是可以战胜的,而且不需要辛苦,不需要节食,更不需要损害健康或者使用药物。从根本上来说,就是以一颗理智平稳的心,削减一些最坏的生活方式;同时平时在两个你差不多喜爱的食物中,尽量选择那个热量较低的。说白了,消除毕业一胖的过程,也就是逐步从内心深处接收自己不再是一个绝对瘦子的过程。

注:以下都是建立在你过去基本未控制过饮食,而且食量在同性别年龄人群中是偏小或至多是中等的。已经习惯了节食的人,我的方法可能会让你变胖;至于如果你是一顿可以吃掉三个鸡腿堡的怪兽,请把我下面说的饱腹度减半来理解。

一、意识界篇
1. 首先要明白,毕业一胖是可以减掉的,不要有“反正也不会有效果”的心态。如果坚持要这样想,那么请逐渐树立起“我愿意胖起来”的心态,并且跳离此文。

2. 要明白这次发胖,并不完全是你的年龄影响已经让你无可奈何了。人不会在毕业典礼那一天暴涨十岁。如果生活方式没有跳变,在任何年龄都不应让人在短短两三个月内体重发生巨大的跳变。

3. 要放下身为一个瘦人的部分骨子里的骄傲。虽然不用真的节食,但是怎么疯狂的吃都不会有问题的时代是真的一去不返了。

4. 要在思想深处树立起“吃少了是好事”的想法,取代过去“多吃对身体好”的理念,这个理念会潜移默化的影响你的体型。再次强调,不是让你节食,而是这个往往在一些两可的情况下,会自然而然的作出有利于远离肥胖的选择。

5. 了解一些食物热量和对长胖的贡献的知识(在这里对不厌其烦的对我灌输这个的遥遥表示感谢)。一些东西不是不能吃,关键是要知道自己吃下去的东西意味着什么。如此久而久之在不怎么影响饮食的愉悦感的前提下,选择热量小一点的原料便会成为本能。这是本文最重要的核心思想。


二、物质界篇

1. 什么食物是体重最大的敌人?不是可乐,不是薯片,也不是汉堡、炸鸡,而是中式正餐!七八个人拼一桌菜几碗米饭,不时的含服务生加米饭,当这样的情境成为你生活中的日常的情景,那么你可能很快就要迎接身体像充气球一样的暴肥起来。如果这样你都没事的话,那么估计什么食物你都不用怕了。我当初就是被某个热情的饭团团长拉去这样迫害胖的(这里注明:这个团长是一个大好人,每天中午帮大家点菜,我是完全自愿跟随他的,上面纯属委过于人)。如果换成一人一份的卤肉饭、鸡排饭、牛肉面等等,会大大的改善,起码会止住你继续发胖的势头。虽然这些东西更好吃,都是香喷喷的、油油的,但是还是要比中式正餐强的多!另外,这种众人拼桌的中式正餐并不在被人成为健康的东方式的健康饮食之列,减少它是对健康无损且有益的。

2. 一个月有糖的可乐控制不要超过2L,建议有喜庆的事情再喝。不要再对喝无糖可乐撇嘴,说什么“胖子之见”,你也已经不是瘦子了!

3. 炸鸡不会让人发胖,淀粉也不会,但是如果两者放到一起就会了。强烈建议吃炸鸡的时候不要汉堡及主食,哪怕多吃一块炸鸡,会好很多。

4. 即使这样,也最好不要把炸鸡作为日常食品。一周吃个一两次是问题不大的。

5. 瓜子、薯片之类的零食,如果能吃的让你懒得吃晚饭了,那就吃吧,否则还是略为控制一下的好。建议一个月花在上面的钱尽量不要超过30块。即使能用零食来破坏正餐的欲望,最好也不要太多,那可能会让你虚胖,即体重虽然下降了,但是肉变得松软,反倒看起来更粗了。

6. 晚饭能提早一个小时就有一个小时的好处。

7. 拿吃肉当享受,别当嗜好。

8. 吃饱(最好还是八成饱),别吃撑。天天哪怕仅仅用米饭把肚子撑的鼓鼓的,也比正常的吃一点自己喜欢的东西来的坏。

9. 如果吃完饭后腹部没有太明显的鼓起来的话,对你日渐隆起的肚子大有好处。

10. 买个电子秤,能精确到零点几公斤的那种,这样你每天做的事情就都有指导性了。不贵,在淘宝上才卖30多块,可能比超市里那种最不靠谱的秤还便宜。

11. 热量很小又感觉很丰盛的食物是——火锅!而且自己有锅煮来吃的话,还是一个比较不贵的选择。

12. 原则上吃水果是没有影响的,包括西瓜。不过如果同时你还吃了几十个肉串的话……而且还是饭后……

13. 别信“吃某某东西可以变瘦”这类话。它说的意思是只吃那些东西,不吃饭。

14. 对于酒,我没有概念。从来没有喝酒的习惯,工作中也从来不需要喝酒的。不过那东西还是能少则少吧,对身体也没好处,除非那太影响你的幸福度了。

15. 一个体重档保持半年(另一说四个月)之后,人的身体会记住它,然后比较稳定的停留在这个重量,除非出现新的强大因素来打破这个平衡。减下来之后,坚持吧。

最后,减肥不是以健康为代价,而是和健康相辅相成的。不管你多少岁,那个大肚子和肥硕的脂肪都会既让你变丑,也会让你的身体变坏。接收以上这些可以有一个过程,但如果即使那样还是会让你感觉痛苦和辛苦,我建议就别减它了,因为在你心里这个痛苦程度已经超过了肥胖带给你的不适,再减不值得。不管胖还是瘦,健康和快乐,以及保持一颗年轻的心,才是最终的目标 :)

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